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운동하세요.

참울타리, 2020-12-06 18:59:17

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3430
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 가끔 코비드 감염으로 쪽지로 제게 질문하시는 분들이 계신데... 특별한 약 같은 걸 혹 추천 받길 원하시는 것 같습니다. 단언컨대 그런 약 없습니다. (이미 그런 약 있었으면 그 제약회사는 아마 돈방석에 앉았을 겁니다.)

 

 티비에 나와서 화려하게 차려입고 뭐가 좋다 뭐가 좋다 하는 사람들. 다 상업적인 목적이 있는 겁니다.

 

 그럼... 코로나 등등 여러 질환에 걸렸을 때 쉽게 회복할만한 정도의 면역력을 어떻게 키우느냐... 다 아시는 겁니다.

 

 1. 채소 과일 고기 생선 등등 식단을 잘 짜서 골고루 잘 드시고 (너무 많이 드시는 것도 문제가 됩니다. 자신의 적정 칼로리를 생각해서)

 

2. 잘 쉬시고... (돈 버는 것도 중요하지만 피로는 면역력을 급격히 약화시킵니다.)

 

3. 적정체중을 유지하며 운동하는 겁니다.

 

  여기서 요즘 코로나라고 거리두기 하시는 분들 많으신 줄 압니다. 운동이라고 거창한 거 하지 마시고... 밖에서 나가서 걷거나 뛰세요. 밖에서는 비교적 마스크에서 자유로울 수 있습니다. (사람이 바글바글한 야외는 안이나 크게 다를바 없지만) 야외에서 잠깐의 접촉으로 (잠깐 스쳐지나가가는 정도로) 타인의 비말에 감염되는 경우는 정말 정말 극히 극히 드뭅니다. 다만, 세정제 잘 챙겨가서 중간 중간 다른물건 만질 일 있을 때 전후로 잘 사용해 주세요.

 

 제가 마스크 안 끼고 다니자고 말씀드리는 것이 아니라... 외부에선 어느 정도 거리만 유지하면 마스크 끼지 않고도 비교적 안전할 수 있습니다. 그리고 아주 잠깐 몇 초 사이로 다른 사람과 물리적으로 가까워진다고 해서 위험도가 크게 올라가진 않습니다.

 

 집에서 실내 자전거를 타시든 밖에서 걷거나 뛰시든... 운동하세요. 그게 면역력을 올리는 가장 확실한 방법입니다. 다 아시는 내용이지만. 한 번 더 강조하고 싶어서 글 하나 팠습니다.

9 댓글

CaptainCook

2020-12-06 19:17:52

감사합니다. 그리고 수고하십니다. 건강하세요.

리노

2020-12-06 19:37:23

노인분들이 워커를 쓰는게 서글프고 수모스러워서 (워커를 써야 하는 나이가 됐다는 걸 받아들이기 힘들어서) 집밖 30분 걷는 등의 가벼운 운동을 할 수 있는데도 안하시는 분들이 많다고 들었는데 코비드 시대가 돼서 더더욱 떠오르는 이야기입니다. 젊어서도 운동을 할 수 있으면 해야 하는데 하기 싫어서 안하고 사는 사람들이 참 많죠. (남얘기가 아니라 제얘기입니다ㅠㅠ)

Navynred

2020-12-06 19:59:32

이게 인생의 진리지! 

다음주부터 운동해야겠어요 ㅜㅜ 

지구별하숙생

2020-12-06 20:26:21

코로나 이전에 구입한 펠로톤자전거가 코로나 이후에 돈이 아깝지 않은 아이템이 되었어요. 출퇴근이 없어지면서 비교적 여유시간이 많이 생겼는데 실내든 실외든 운동을 하면 코로나로 인해 찐 살들도 뺄수 있고 코로나블루도 이겨낼수 있어서 좋았습니다. 운동합시다!

된장찌개

2020-12-06 20:38:26

감사합니다. 불변의 진리이자 단순한 원칙을 지키지 못하네요. 특히 운동요. 작심 삼일 되더라도 다시 운동 (지속적인) 시작할까 합니다.

edta450

2020-12-06 22:55:22

적절한 운동이 건강에 중요한 건 말할 것도 없지만, 특히나 COVID-19의 경우 인공호흡기가 필요한 수준 이상의 중증환자가 되거나 사망하는 경우가 비만도와 비례해서 높아지는 점도 유의할 점이 되겠습니다. (사망률이 낮은) 젊은 층(50세 이하)의 경우에도 비만인 경우 비만도에 따라서 위험도가 25%(과체중)에서 2배 이상(BMI 40 이상의 고도비만의 경우)까지 늘어나는 것으로 보고된 바가 있지요. 그리고 이건 단순비만의 경우고, 비만에 의해서 높은 확률로 같이 발생하는 당뇨나 심혈관 질환이 기저에 있을 경우 위험성이 더 크게 증가하고요..

 

https://www.ahajournals.org/doi/abs/10.1161/CIRCULATIONAHA.120.051936

금눈금손

2020-12-07 01:19:26

이런글 너무 감사합니다 

지금도 오븐에 감자굽고있는대 구워지는 동안 요가라도 해야겠네요점점 날씨도 추워지니 춥다는 핑계로 계속 오븐에 뭘 만들어 먹게 되어 급 배둘래햄이 되어가는 저희집엔 절실한 글이네요 wake up call 같은 느낌이에요 건강하세요 

더블린

2020-12-07 01:34:06

+

200프로 동의합니다.

 

잘 쉬고 잠 잘 자고 면역력 높이는 방법등등 도 미디어에서 강조해주면 좋겠지만

마스크 소셜디스턴싱, 확진자 숫자 등등만 너무 포커스되는거 같아서 좀 안타깝더라구요.

돌고도는핫딜

2020-12-07 02:13:09

정말요 참울타리님 말대로 운동 중요해요 ~  제가 손발이 찬편이고 소화가 잘안되었는데 5월부터 남편이랑 하루에 30-40분 걷는걸로 이증상들이 사라졌습니다. 요즘 춥다고 좀 게으름 폈는데  참울타리님 글보고 다시 정신 차리게 되네요 한시간도 아니에요 하루에 30분 투자해보세요

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