최근 디스크의 영향인지 허리쪽이 근육통과 다르게 저릿저릿해져서 피지컬 테라피를 다녀왔습니다.
거기서 테라피스트랑 자세 관련된 이야기를 많이 했는데, 놀랍게도 특정 자세가 허리 건강에 안 좋다는 연구결과는 없다고 합니다.
의자에 기대 앉는(slouched sitting)자세등이 허리 건강에 악 영향을 준다라는 이야기를 많이 들어서 저도 그런줄 알고 지냈는데, 어떤 자세로 오래 앉아있냐 보다는 한 자세로 오래 앉아 있는게 문제라고 합니다.
그래서 논문을 몇개 찾아보니 들은데로 자세와 관련된 논문은 찾기 어렵고 (MDPI논문들은 제외하였습니다) prolonged sitting이 문제라는 논문이 많더군요.
특히 잠깐씩 기대 앉는등에서는 큰 영향이 없다고 합니다(https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0966636218306015?casa_token=MENcNdSOeQ0AAAAA:zCUzN32z8cacFWi6W2YckyIHGQTPa1nE3X-bsEOkkPseEF4gBfX0katOT7QkyJl--wPktot-cDE)
마모에도 오래 앉아 계시는 분들 많을텐데 주기적으로 자세를 바꿔 앉기를 추천 드립니다.
ps. 저도 여태 알던 지식과 너무 달라서, 의도적으로 삐딱하게 앉기 보다는, 그렇게 앉는것에 스트레스를 덜 받아도 되겠구나 정도로 생가하고 있습니다.
+ 전 의사/테라피스트가 아닙니다. 그냥 이런 이야기를 하는 테라피스트도 있어서 저 사람을 그걸 공유하고 싶어하는구나 정도로 받아들여주심 좋을듯합니다.
이렇게 공기가 들어간 방석 위에 앉으면 허리를 끊임없이 조금씩 움직이게 되어서 디스크의 한쪽이 찢어지는 걸 막을 수 있을 것 같더라구요 CanDo Sitting Wedge Active Seat... https://www.amazon.com/dp/B002C9KHUU?ref=ppx_pop_mob_ap_share
저도 상식적으로 이게 맞는 말일 거라 추측한 게..보통 앉을 때 나쁜 자세라고 알려진 자세들이 유난히 편한 자세란 말이죠. 정줄놓고 있으면 똑같이 몇시간 고대로 있게 된단 말이에요. 근데 허리 쭉 펴고 배에 힘주는 덜나쁜 자세는 불편해서 오래 못있겠더라구요.
근데 그런 자세들은 "잘못된"자세다 라는게 저에겐 너무 기본 상식처럼 박혀 있어서
뭔가 그 틀을 벗아나기? 어렵더라구요 ㅠㅠㅠ
좋은 자세를 유지하는 코어 근육들이 덜 발달 돼서 불편한거 아닐까요? 나쁜 자세에서는 덜 발달된 코어 근육에 부담이 덜 가니까 편하고요? 좋은 자세에 필요한 코어 근육이 잘 발달된 분들은 반대로 좋은 자세 장시간 유지가 편하고, 나쁜 자세로 오래 있는 게 불편할 것 같아요. (본문 내용에 반박하고자 하는 댓글은 아니므로 일단 이해하기 쉽게 좋은 자세와 나쁜 자세로 칭했습니다.)
정확한 reasoning 까지는 잘 모르겠습니다만,
제가 이해하기로는 같은 자세로 오랜 시간 있는것이 특정 부분만 긴장을 시켜서 문제를 발생시키는듯 합니다.
그런 관점에서 코어 근육이 일반인보다 더 발달되어있다면 특정 자세에서 받는 힘을 더 잘 버텨줘서/분산시켜줘서 그런게 아닐까 생각해봅니다!
(+ 저도 아직까지도 좋은자세 나쁜자세라는 표현이 익숙하네요 ㅎㅎ)
그래서 결국 좋은 의자 사기 전에 모션데스크부터 사라고 하는 사람들이 있더군요. 섰다 앉았다 반복해보는게 우선할 일이라고.
맞습니다. 테라피스트도 모션 데스크 추천 하더라구요.
제일 문제가 한 자세로 오래 있는거라고
저도 자세를 자주 바꾸는것이 더 중요하다라는 말에 완전히 동의합니다. (제 허리통증의 시작이 집중해서 회의를 4시간 정도 하고 일어났을때 억하고 아프면서 시작 되었거든요) 건강한 사람에게는 나쁜 자세가 없이 여러 자세, 혹은 여러 운동을 해야 한다 맞는거 같아요. 다만 허리가 건강한 사람에게란 전제가 있지 않을까 싶습니다.
다리가 지릿 지릿한 정도시라면 다르게 접근해 보시는것도 좋을 것 같아요. 디스크에 작은 상처가 있을 수도 있기 때문입니다. 그저 하나의 배운 지식/의견입니다.
한국에서 요통으로 만나고 싶어도, 대기만 2년이라는 정선근 재활의학과 교수의 책(백년 허리)에서 본 지식에 의하면, 다리가 지릿 지릿해진것은 디스크에 상처가 약간이라도 생겨 거기서 나오는 액이 (용칭 기억나지 않음) 통증을 유발한고 설명합니다. 위험해. 상처가 있으니 얼른 상처를 회복하도록 해 라고... 우리의 몸이 알려주는 적신호, 고마운 신호라구요. 그 허리 디스크의 상처가 완전히 아물때까지는 상처를 더 벌리는 자세, 악화시키는 자세를 나쁜 자세라 명칭하고, 하지 않아야 한다고 조언합니다. 저는 공감이 되었고, 도움을 많이 받았습니다. 허리가 아파 인타넷에서 본 허리 통증 완화해주는 운동(알고보니 디스크 상처를 더 벌리는 ) 을 열심히 했는데, 더 안 좋아져서 우울했거든요. 이 운동의 자세들은 건강한 허리를 가진 사람에게는 나쁜 자세가 아닙니다. 다 낫고 나면 나쁜 자세가 아니니 여러 운동을 해서 몸을 건강케 하면 좋겠죠. (다만 한번 상처가 있었던 사람은 조금 더 조심은 하긴 해야 할 듯 해요. 유전적으로 허리디스크가 약 할 수도 있으니까요. ). 허리가 아픈 사람은 건강한 자세를 신경쓰며 자주 움직여 줘야 할 것 같아요.
디스크 상처 회복에 좋은 자세는 신전자세라고 해서 서서 하는 자세, 엎드려 하는자세 , 앉아서 하는 자세 다 있습니다. 호흡이 중요하고 지릿 지릿 정도의 상처일때는 일주일만 열심히 해도 차도가 크게 나아질 것 같아요. (못 일어나거나 못 걷는 큰 디스크 상처가 아니니까... )
정선근tv 꼭 한번 보시고 신전 자세 꾸준히 해 보시길 추천 드립니다.
좋은 지식 공유해주셔서 감사드립니다.
PT에서도 말씀 주신 신전자세를 오래 앉아있는 사람들한테 추천한다고 하루에 한번씩은 해주라고 하더라구요 (허리 통증 여부와 상관없이)
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