회원님들 모두들 즐거운 휴일 보내고 계신지요?
신체에 관한 지식이 많이 없어서 등 근육 통증에 대해 답변을 얻고자 글 남깁니다.
통증은 2주정도전부터 시작됐구요, 오랜만에 Gym 에 가서 등 운동을 한후 8개월된 아가를 오랫동안 안고 난 후부터, 등 근육을 쓸때마다 전기가 통하는 것처럼
찌릿찌릿 하면서 아픈데, 이게 설겆이 할때도 아파옵니다.
그냥 가만히 있거나, 잘때는 전혀 통증이 없구요, 애기를 안고 있을때 특히 좀 심한것 같습니다.
아마존에서 TENS 기계도 사서 매일 자기전에 30분정도씩 하고 자고 파스도 붙이고 하는데 (이렇게 한지 일주일 정도), 아직까지 나아짐이 없네요.
사정상 외출은 못하는 상태이구요, 혹시 물리치료나 통증치료에 관한 지식을 가지고 계신 회원님들 조언 부탁드리겠습니다.
통증부위는 등 날개뼈와 척추사이의 있는 근육인데, 이게 세로로 아파옵니다.
감사드립니다!
건강이 최고입니다
즐거운 휴일 저녁 보내세요~
혹시 위장 쪽이 안좋으신건 아닌가요?
제가 만성위염인데 말씀하신 것 같은 통증이 계속 있었어요. 위염이 가라앉으면 안아프고요.
위장쪽은 전혀 문제가 없는것 같습니다. 그날 등운동후 애기를 계속 안고 있으니 등 통증이 오기 시작했습니다.
댓글 감사합니다
스키 타는 사람들 고질적인 증상인데, 침 맞는게 최고예요. 근처이 고급 침구사가 없으면 전기 충격도 단기적 효과가 좋아요.
일단 내일 침부터 알아봐야겠네요 ㅜㅠ
감사합니다
제 와이프와 증상이 정확히 같으시네요. 통증이 몇년간 매우 심해서 MRI 검사도 받아봤습니다. 거북목, 목디스크 증상이라더라구요. 검사해 보시고 효과 좋은 운동 방법등이 유투브 등에 많으니 참고해 보세요.
하...큰일이네요, 제가 하는일이 몸쓰는 일인데, 지금은 육아휴직 중이지만, 3월말에 다시 복귀하면 일을 다시 시작해야 하는데...
유투브 참고하겠습니다. 감사합니다
등이 하도 넓은 부위라...구체적인 부위는 어디인가요? 허리/중간/어깨쭉지/목 아래...
위 그림에서 빨간 점으로 표시된 부위가 불편하신거죠?
X 표시 된 부분 - Trigger point 에 자극을 좀 줘 보세요. 테니스 공이나 라크로스 공 같은걸 깔고 누워서 굴려보시면 도움이 될 수도 있을 것 같습니다.
네 저 부위 맞습니다. 안그래도 몇일전부터 라크로스볼로 마사지를 하고 있습니다. 지금도 해야겟녜요
감사합니다
히스토리상 simple muscle sprain (rhomboid, revator scapula or mid trapezious중에 하나...)인거 같아요. 위분 말씀처럼 Trigger point부분을 massage 해주셔도 좋구여 가볍게 stretching이나 mobilization해주시면 될꺼 같아요. 관련 부위 home exercise program만들어 봤어요. 구글에 pain in medial border of scapula라고 검색하시면 더 자세히 알아보실수 있을꺼에요~
Access Code: TBEXDMTE
Patient Portal: https://www.medbridgego.com/
너무나 감사드립니다. 방금 3세트씩 마지막 동작빼고 다 완료 했습니다!
일단 시간날때마다 매일 해야겟너요!
감사합니다
저도 비슷한 증상으로 ㅜㅜ 집에서 할 스트레칭을 많이 찾고있었는데 많은 도움이 돼었어요. 감사합니다 륌피니티 님.
올려주신 운동 방법들 효과가 있을 것 같습니다. 다만, term이 잘못된 부분이 있어서요. 근육 손상은 strain 이라 하구요, sprain은 인대손상을 뜻합니다. 륌피니티님 말씀 처럼 가벼운 근육 손상일 수도 있구요, 아니면 운동 시 과부하로 인한 thoracic spinal joints dysfunction 일 가능성도 있습니다. manupulation 으로 통증을 잡을 수도 있는데, 근처 카이로프렉터를 찾아가셔도 되구요, 아님 PT 가셔서 확인을 받으셔도 됩니다. 의사분께 가시려면 MD 보다는 DO (doctor of Osteopathic Medicine) 을 추천합니다.
유튜브에 빡빡이 아저씨라고 물리치료사 기타 등분들 연합 채널이 있는데, 저는 거기서 추천하는 운동하니까 몸의 일부 통증이 잡혔습니다....
몸이 삐뚫어졌는지 매일 해줘야 풀리네요 ㅠㅠ
유투브 바로 검색 들어가겟습니다!
감사합니다~ 그러게요 매일매일 마사지를 해도 피로합니다 ㅠㅠ
저도 두달전부터 용벅님과 거의 똑같은 증상이 처음으로 왼쪽 날개뼈에 나타났는데요.
첫째 아이가 태어나고 안좋은 자세로 아기를 안다가 생긴것 같아요.
저는 개인적으로
https://www.youtube.com/watch?v=soFaMVH1AME
이 스트레칭 후 단기적으로 통증이 많이 없어지는걸 느꼈구요
위에 피스타치오님 댓글처럼 전 빡빡이 아저씨 영상중에
다음 5초짜리 운동:
https://www.youtube.com/watch?v=kDPF8UeRgRo&t=151s
라운드 숄더 운동:
https://youtu.be/qMtyhDDmJ-U
그리고 광배근 스트레칭:
https://youtu.be/3zc1mGfA5kc?t=549
이 세가지가 가장 효과적이었던것 같아요.
전 3주전부터 chiropractor 를 여러번 만나서 검사를 받아봤는데 안좋은 자세로 인해 근육이 뭉친거라고만 설명해 주더라구요.
adjustment후 알려주는 운동은 lacross ball 을 사용하여 벽에 기대어 날개뼈 근처 근육 이완 시켜주기밖에 없었네요. ㅎㅎㅎ;
(첫 카이로프랙터 visit bill만 office visit $200 에 adjustment ~60정도의... insurance adjustment후 $268불이 청구되어서 deductible 아직 구간이라 다 내야하는데 bill이 너무 높아서 낮춰달라고 문의후 기다리는 중이에요;;;)
제가 내린 결론은 과한 운동보다는 posture를 좋게 하여서 long-term으로 주변 근육에 무리가 안가게 유지하는게 답인것 같아요.
마지막으로 최근 milemoa에서 언급되었던 서울대병원 정선근 교수님의 영상도 찾아보았는데, 영상에서 목 디스크로 인해 날개뼈 근육이 무리가 올 수 있다고 설명을 해주시더라구요.
목디스크 개선을 위한 멕킨지 스트레칭 영상도 첨부합니다. 요즘 전 이 스트레칭이라도 기억날때 계속 하려고 하고 있어요 ^^;
https://youtu.be/ShtyfesVHpI?t=2511
빠른 쾌유를 기원합니다!
소중한 정보와 댓글 감사드립니다. 육아가 생각했던만큼 쉬운게 아니었습니다. 생각을 크게 잘못한거 같아요.
그나저나 카이로프랙터 Bill 이 정말 비싸네요....미국에선 카이로는 한번도 안가봐서요, 좋은 결과 있으시면 좋겟습니다.
유투브 동영상 보면서 매일매일 따라해봐야겠습니다.
너무나 감사드립니다!
원인이 심각하지 않은 가벼운 근육통 이라는 전제하에...
케토톱 붙여보세요.
특정제품 홍보같아 뭐 하지만,
아침에 목이 안돌아가거나, 허리가 좀 뻐근하거나...
여튼 발라본 파스류중엔 효과가 가장 탁월했어요.
음,,, 위의 답글도 참고하시고 아마도 아기를 오랜 시간 안는 자세가 무리를 줘서 오는 통증일수 있구요
저같은 경우는 몸에 좋은 차인데 그게 몸을 차게 하는 성질이어서 근육이 뭉쳐서 아픈거 같이 아팠었어요...
좀 예민한 경우인데 이게 2-3번 되니 이젠 알겠더라구요.
처음엔 잠을 잘못 잤나?
운전 자세가 문제인가 ?
그랬었는데 최근에 생활의 변화를 추적하고 그 중에 몸에 좋다는 차를 한가지만 집중적으로 마신게 몸에 반응이 와서 등쪽이 결린다고 해야 하나 아뭏든 굉장히 아팠는데 검색해보니 그 차가 몸을 차게 한다고
그래서 생강 대추차를 많이 마시고 나서 근육이 풀린 경험도 했어요.
이런 케이스도 있다고 참고하세요...
아 육아로 같은 통증을 가지고 계신 분이 많으시네요
저는 몇년째 고생중인데 위에 스트레칭 열심히 해봐야겠어요
마일모아엔 정말 없는 정보가 없네요
유투브에서 피지컬갤러리 등 으러 검색해보세요.
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