파네라 서브웨이랑 그리고 적당한 체인 패밀리레스토랑들(오찰리스, 올리브가든등)의 샐러드나 저칼로리 메뉴들을 내용물 살펴보시고 조심해서 드시면 괜찮을거 같습니다. 출장 다닐때 애용했어용.. 아니면 대도시들은 워낙 건강식을 파는 개인 레스토랑들이 많은데 문제는 비용이 ㄷㄷㄷ

샐러드만한게 없죠. 무조건 저녁 한끼는 샐러드로 하시면 몇달뒤 어느샌가 몸이 가뿐해져있을거에요. Sweet Green, Chopped, Just Salad 이런곳 샐러드 참 맛있어요. 일단 탄수화물 첩취를 줄이시면 좋을것 같습니다

셀러드 오더하시면서 그냥 올리브오일이랑 발사믹 식초만 달라고 해도 좋을거 같네요. 제가 아는 사람은 드레싱을 섞지 말고 따로 달라고 해서 원하는 만큼만 먹더군요.  요즘 왠만한 식당은 다 vegan이나 vegetarian 옵션이 있구요.

생선도 그냥 간단히 소금만 뿌려 그릴하달라고 하고 레몬즙 많이 뿌려서 먹고요.

무엇보다 양이 문제인거 같습니다.   ㅎㅎ

요즘 매일 아침 일어나자마자 공복에 혈당을 재보고 있는데, 전날 과식하거나 탄수화물을 많이 먹으면 어김없이 아침 혈당이 올라가 있더라고요. 식당에서 드시더라도 과식하지 마시고 탄수화물 과다 섭취를 주의하시면 괜찮지 않을까 싶습니다.

서브웨이말고는 솔직히 없긴 하죠 ㅎㅎ 샐러드가있긴한데 그건 외식으로 먹느니 차라리 마트가서샐러드 키트로 먹는게 훨씬 건강합니다. 식당에서 나오는 샐러드는 대부분 드레싱 범벅이더라구요 ㅠ

Sweet Green 추천드려봅니다. 

Meal prep near me 검색해서 나오는 로컬 건강식 업체들 이용해본 적 있는데 괜찮았어요. 

요리를 전혀 할 수 없는 상황인가요? 외식을 매일 건강하게 먹긴 정말 힘들어요.

답변해주신 분들 모두 감사합니다. 처음 들어보는 곳이 많아요. 모두 한번씩 가서 먹어볼려고 합니다. 이제부터 샐러드로 저녁을 먹는걸 꾸준히 해볼려고 합니다. 마일모아에서 그동안 많은 도움을 받았는데, 이젠 건강까지 여기서 챙기게 되었습니다. ^^.