현실적으로 벌크업에 가장 좋은 식단은 뭘까요?

Walmart rotisserie chicken 이 가성비(영양분/가격)는 in and out, chipotle 보다 높을것 같은데요. Costco rotisserie chicken 보통 더큰데 $5 이니 가성비가 더 높은것 같고요.

Calorie 를 높이고 싶으시면 costco cheese pizza 가 $10 에 4000 calories. ==333

그런데 이렇게 먹으면 가성비는 높지만 너무 빨리 질릴것 같아서 과연 원하시는게 가성비인가 생각하게 됩니다....

맛은 in and out, chipotle 가 더 좋은것 같습니다. 

월마트/코스코 Rotisserie Chicken, 현미밥, 고구마, 샐러드, 견과류, 오이, 토마토, 브로콜리 등으로도 충분한 벌크업 식단입니다. 

Rotisserie Chicken은 따로 살만 발라내서 소분 후 식사 하셔도 되고, 닭 가슴살만 따로 구입 하셔서 구워서 드셔도 좋습니다. 

인앤아웃, 치폴래는 벌크업 식단으로는 맞지 않고, 살크업에는 잘 맞겠네요..

살크업에는 맥도날드 감튀와 1리터짜리 콜라음료가 직빵이죠.. 빠르게 살찌우는 음식이라 패스트푸드..

개인적으로 벌크업을 반대하는게 사실상 살크업입니다. 식단 건강하고 깨끗하게 안 들고 가면 몸 다 망가집니다. 길버트님이 말씀 잘하셨는데 식단은 요렇게 따라하시구요. 린매스업 하시는걸 추천드립니다. 몸무게 대비 칼로리 계산해서 드시고 1달에 1Kg정도만 찌우셔도 좋습니다. 단기간에 10kg 찌우는건 지방이지 근육이 절대 아닙니다. 

제발 벌크업하지마세요. - YouTube
오히려 선수들도 잘 안하는 것 같은데요. 일반적인 식단에 단백질만 좀 더 신경써도 충분하다고 합니다.

Fastfood로 벌크업을 하신다고 하니, 조금 더 운동과 식단에 대해 리서치를 하시는게 좋을것 같네요.

닭 가슴살에만 고정을 하시지 마시고, 단백질이 많은 다른 음식도 섞어 먹는게 좋을것 같네요. (그릭 요거트, 틸라피아, 연어, 쇠고기, 보충제 등등)

youtube에 검색해 보시면, 가성비가 좋은 식단들이 많이 소개되어 있습니다. 조금 시간은 걸리지만, 주말에 간단히 조리를 해서, 일주일 동안 도시락을 만들어 먹는게 제일 좋겠지요.

https://www.youtube.com/results?search_query=workout+meal

Fastfood로 벌크업을 하면, 살은 물론 chorestrol, blood pressure, diabetes 등등 문제가 따라옵니다. 꾸준한 운동이 없으면, 살만 많이 찌울수 있습니다.

아쉽지만, 몸 만들기는 쉽지 안 습니다. Dedication and 노력이 필요하구요. 하지만, 몸은 절대 배신 하지 안습니다.

좋은 조언 해주셔서 감사합니다!!!

건강하게 운동하고 건강하게 먹는것만이 답인듯 싶습니다

보통 벌크업 식단 보다는 ㅎㅎ 벌크업 운동법에 더 많이 신경 쓰라고 하더라구요. 

벌크업이라면 살크업이 되지 말아야겠죠. 미국에서는 dirty bulking, clean bulking 두개로 분류하는데 당연하지만 안좋은식단으로 벌킹하는거는 동서양 막로낳고 추천하지 않지요.

클린벌킹은 뭐 고전적인 얘기지만 탄단지를 잘 지키는거겠죠. 

제가 지키는 식단은 아침에는 간단하게 오트밀이나 두부쉐이크를 먹구요. 

점심에는 클린한 탄수화물로 섭취하려고 합니다. 벌킹을하는데 탄수화물을 뺴는건 말이 안되지요. 설탕 밀가루 피해서 제가 즐기는 탄수는 감자, 현미, 퀴노아, 오트밀정도가 되겠네요. 거기에 좋은 단백질을 추가로 먹어주구요. 연어도 좋지만 수은이 너무 많아서 자주 섭취는 피하구요. cod, tilapia, 조기, 고등어 좋은거같구요. 소고기 돼지고기도 자주 먹습니다.

저녁도 퀴노아볼을 먹거나 아니면 한식을 탄단지 잘 지켜서 먹습니다.

이렇게하면 세끼인데, 벌킹을 원하시면 한끼를 늘려주시는게 중론이긴합니다 거기에 식사 중간중간 간식을 먹어줘야겠지요.

당이 높은 과일은 피하고, 견과류나 프로틴 제품들을 애용하지요

프로틴 제품은 요새 워낙 잘나와서요.

오트밀을 잘 활용하면 배변활동도 좋구 포만감도 오래가더라구요.

칼로리를 떄려넣으니 물론 운동도 해줘야하구요. 아무래도 다양하게 먹진 못하니 영양제도 챙겨먹어야지요. 

그래서 전 일주일에 두번정도는 홀푸드 샐러드바를 애용합니다, 아무래도 다양한 색깔의 채소와 단백질을 섭취하기 베스트이기 떄문에.

이걸 지키기가 힘들어서 일반적으로 벌크업을 추천을 안하더라구요. 더티벌킹은 피하시구 최대한 클린하게 매끼니 탄단지 잘 챙겨드시면 될듯 싶습니다!

화이팅

추가로 첨언하자면, 미국도 퀴노아랑 현미 섞어놓은걸 즉석밥으로 팝니다. 이거 이용하시면 편합니다

린 매스업 검색해 보시길...
대부분의 식사는 생각보다 칼로리 대비 단백질 함량이 낮아서 일반식에다가 고단백 음식 혹은 프로틴을 병행하시는게 효율적입니다.

로티세리 치킨, 닭가슴살 샐러드, 무지방 그릭 요거트, 리코타 치즈, 수육 (지방 함량 적은거로) 보쌈, 등등...
생각보다 단백질을 '많이' 챙겨드셔야 합니다. 가장 효율적인 닭가슴살도 일반식에다가 하루에 300g은 추가로 먹어야 효과 보실거에요

식단관리 하시는분들 정말 대단하세요! 절제된 삶을 사는게 정말 힘들어요 ㅜㅜ 벌크업이 꼭 체중증가를 뜻하는게 아니라는건 다들 알고 계신것 같아요. 많이먹고 운동안하면 염분많은 음식과 대사질환으로 몸에 수분이 많아 덩치가 커보일수도 있거든요. 글에서 말씀해주신 로티서리 치킨 현미밥 + 고구마 + 치킨 + 야채의 조합은 저도 현재 매일 루틴음식으로 먹고있어요. 블루베리나 바나나, 체리등으로 당분도 섭취하고 있구요. 저는 Sugar없이는 멘탈 관리가 잘 안되서 꿀이나 과일도 같이 섭취하고 있습니다. 거의 매일 1시간이상의 운동은 빼먹지 않고있구요(저의 기준의 중량을 이용한 스쿼트, 풀업, 벤치, 숄더프레스, Row pull back, 런지등). 다관절 운동후 컨디션이 좋으면 Biceps, Triceps, Leg extension, Leg flexion운동같은 하나의 관절운동을 몇세트 해줘요. 1주일에 1-2번은 동네에서 농구하구요. 처음 벌크업하실때는 다관절운동을 많이 하시는게 몸이 빨리 커지는게 보여서 좋더라구요(유산소운동 꼭 넣어주셔야해요). 일만하고 운동하면 밤이 되버리니 일주일에 한두번씩오는 일탈하고 싶은 욕구가 심해지면 정신 꽉 붙잡아야해요... 벌크업하려면 잠많이 잘자고 좋은음식먹고 운동하면서 본업에 대한 일 열심히 안하면 가장 빨리 좋아지더라구요. 저는 SNS나 방송에 나오는 몸들을 만드는건 포기했고 안아파 보이는 몸으로 살기로 마음먹어서 마음편히 적당히 먹으며 적당한 운동하면서 지내고 있어요 :) 태종님 식단관리 잘하시면서 즐거운 벌크업되세요~

세상에... 좋은 후기들 더 남겨주셔서 너무너무너무 감사드립니다 ㅎㅎ

자세히 알아보니 진짜 차라리 다이어트가 더 쉬워보일 정도네요

먹는것도 일이라는걸 체감하고 있습니다.

전에 어떤 유명 트레이너의 글을 본 적이 있는데,  벌크업을 위해서 하루 유지 칼로리 + 250-500 칼로리 정도를 추천하더군요.. 그 이상의 잉여 칼로리는 어떤 전문적인 도움을 받지 않는 일반인들의 경우에는 대부분 지방으로 간다고 하더라고요.. 일반적으로 단백질 섭취를 충분히 해주신다고 하면, 평소보다 프로틴 파우더나 MRP 쉐이크 한 - 두번 더 드시면, 충분히 250 - 500 정도의 엑스트라 칼로리는 별로 어렵지 않게 섭취하시지 않을까 싶네요..