허리 아픈 분들, 이런 운동 한번 시도해보심이 어떨지요 ?

저 운동으로 고쳐진건지.. 시간이 지나서 고쳐진건지..

시도는 해보더라도 맹신은 주의 하시길..

저도 몇년동안 저운동을 포함해 (물론 저분처럼 한번에 몇백개까지는 아니지만) 거꾸리, 일립티컬, 침, 물리치료.. 등등 차 한대 값쓰고..

결국은 너무 심해져서 수술했는데요..

다행히도 저는 수술이 후유증의 거의 없어서 완벽하진 않지만 일상생활에 지장없는 정도 입니다.

결국 사람마다, 그리고 문제의 심각성에 따라 다르지 않을까 싶네요.

꾸준한 운동은 허리뿐 아니라 건강에 도움이 되는거니... 일단 행동으로 옮겨야겠죠? :D

AB wheel은 코어에 엄청난 부하가 가는 힘든 운동이라 허리가 아프신 분들이 당장 하기엔 힘들 거에요.

우선은 엉덩이 근육(특히 중둔근)을 강화해서 골반을 안정화 시키는 운동들을 먼저 하시는게 좋을 것 같습니다. (다리벌리기 운동, 힙서클 스쿼트 등)

동시에 쉬운 코어운동 위주로 연습해나가시구요. (dead bug, plank)

참고하시면 좋을 유투브 추천해드립니다. 서울대병원 정선근 교수님인데 말씀도 재밌게 잘하십니다.

https://www.youtube.com/channel/UCfwHnETOc2DrYnBDPjxzKSA/videos

감사합니다. 검색으로 댓글 보고 유툽 보는데 설명 참 잘하시네요. 부모님께도 소개시켜 드려야겠습니다.

프랭크 운동 이라는 것만 해도 정말 많이 개선 되실 꺼예요. 허리 문제가 기본적으로 허리 근육이 없어져서 많이들 생기는 거라서요. 하루 몇 셋트씩 꾸준히 해보시면 효과를 꼭 보실 겁니다.

저거 보고 따라했다가 자세가 잘못되서인지 몇달간 허리 아파서 혼났습니다...

어설프게 따라하면 더 안좋아질수 있으니 조심하세요

저 바퀴 잘못 밀다가 턱 나간 얘기를 들었습니다(...)

방송은 너무 믿으면 안됩니다. 요즘 의사님들의 가장 큰적이 엄x의제왕 같은 프로라고들 하죠. 

꾸준하게 관리하시는게 가장 좋은 방법이라고 봅니다

아서요.. 충분히 허리 근력이 있지 않으면 저 운동하면 허리 더 아파질 가능성이 많아요...

위에서 말씀하신 플랭크 운동이 훨씬 나아 보입니다...

저렇게 서서하는거 정말 힘들어요. 운동 안하시던 분은 하나도 못 하고 정말위에 엣다님 말씀하신대로 잘못하다가는 턱 나갑니다. ;;;

저도 처음엔 맨몸으로 스쿼트랑 플랭크 먼저 시작하시는걸 추천드려요. 사실 어떤 운동이든 꾸준한게 중요한거라 일주일에 삼사일 꾸준히 하시면 코어가 많이 좋아지실꺼예요.

제가 여러가지 운동 유튜브 채널을 열심히 보는데 (운동을 열심히 하진 않지만)

유튜브 "피트니스의 현실"이라는 채널이 허리에 고질병이 있는 분들을 위한 운동 많이 추천해줍니다.

AB슬라이드 허리에 안좋다고 하지 말라는 영상도 있네요 https://youtu.be/yI9d2HPRetY

이 채널보면 하지말라는 운동이 더 많은 느낌입니다.

허리아프신 분들은 골반 부정렬 교정이랑 코어 근육 운동을 먼저 하셔야한답니다.

골반 부정렬은 물리치료사 한번 만나시면 바로 진단 나올거예요.

자가 운동을 통해 불균형을 완화하는 방법이 다 있더라구요.

유튜브 "3분 운동과학" 채널의 한 영상에 의하면...https://youtu.be/NiRFYuxKygo

플랭크보다 요통 개선에 효과적인 데드버그와 버드독이라는 운동을 추천합니다.

어렵지도 않고 집에서 짧은 시간에 하기 좋아요.

그리고 "중둔근", "장요근", "햄스트링", "요방형근", "광배근"을 키워드로 스트레칭 검색하셔서 풀어주시면 엄청 시원할거예요.

이 정도의 운동은 너무 쉽지만 헬스장에서 무게 치는 거에는 흥미가 없으시면

그냥 집에서 스쿼트와 스플릿 스쿼트 자세만 제대로 갖춰서 하시는거 추천합니다.

큰 근육을 쓰기 때문에 생각보다 힘들고 칼로리 소모도 많고 하체와 코어 훈련에 최고죠.

특히 스플릿 스쿼트는 허리에 부담도 적고, 한발로 하기에 스쿼트보다 난도도 높고, 아령으로 부하를 주기도 쉽습니다.

초보 스쿼트 입문은 "3분 운동과학"의 입문 영상 https://youtu.be/eI-5mx1UZT0 추천합니다.

스플릿 스쿼트에 관한 추천 영상은

"채코치 운동생활" 채널의 https://youtu.be/bPA80yWs3xg

"3분 운동과학" 채널의 https://youtu.be/754dyocQysY

다양한 운동을 더 배우시려면 "채코치의 운동생활"의 영상을 강의듣는 것처럼 보시는 것을 강추합니다.

초보를 위해 배워야하는 운동을 단계별로 커리큘럼을 정리해놨어요... https://youtu.be/xJbRbsd4YIU

모든 영상이 굉장히 유용하고 짧고 재미도 있습니다.

굉장히 유용한 댓글이네요. 감사합니다! 이 댓글때문에 스크랩! ㅎㅎㅎㅎ

유투브에서 정선근 교수님 강의 추천요 ㅎㅎ 잘못알고 허리운동했다 고생했었는데 이분말대로 바꿔보고 효과많이봤어요.

헉, 저 것은 한 때 한국에서 유행해서 많은 분들의 치아를 아작낸 AB 슬라이드...!!! 

저는 척추기립근 강화에 한 표 던지고 갑니다. 

사람마다 증상마다 다르기때문에 허리는 정답이 없는거 같습니다.

군대전역직후 한번 30대에 한번 총두번 허리디스크 수술하고 젊은시절 허리때문에 고생해보면서 안해본 치료,운동이 없었는데

그나마 제가 효과를 봤던 운동은 수영이였습니다. 수영을 매일 꾸준히 1년정도 하니 정말 완치수준까지 도달했는데, 사람은 망각의 동물이라고, 고통이 없어지니 나태해지면서 관리를 안하다보니 결국 파열까지 가서 수술하게 되더군요. 

두발동물인 사람이 중력을 거스르면서 하는 모든 운동은 도움이 될수도 있고,아닐수도 있다 더라고요.

허리관리 하세요..두번하세요...허리가 아프기 시작하면 삶의질은 정말 말도 못하게 떨어집니다.

저는 고등학교 시절부터 허리 통증으로 고생해왔었습니다, 소견상 제 허리가 남들보다 좀 길고 척추변형도 있었습니다. 병원에 입원할 정도는 아니었지만 허리에 염좌가 자주와서 일년에 한두번은 일주일에서 이주일 동안은 아무것도 못하고 누워있기가 일수였고 저도 물론 물리치료, 카이로프랙틱, 침치료, 키네시오 테이핑등을 다 해보았습니다. 하지만 반복적으로 발생하다보니 좀더 근본적인 치료법이 필요하였습니다. 결국에는 성실함과 스스로 자각이 제일 중요합니다. 스쿼트나 플랭크 같은 간단한 운동을 꾸준히 하실 수 있어야 합니다. 무리하지 마시고 본인이 평생 할 수 있는 걸 찾으십시오. 두번째는 늘 자세를 바르게 하고 특히 무엇을 들때는 조심하셔야 합니다. 아침이나 의자에 오래 앉아 있다가 갑자기 허리를 굽히면 염좌가 올 수 있습니다. 늘 무릎부터 구부려 물건을 들어야 합니다. 그리고 의자에서 앉아 오래 일하실 때는 1시간 정도의 간격으로 5분정도 일어났다 앉아 주셔야 합니다, 스탠드 데스크나 데스크톱을 이용하세요.

두가지 간단한 원리만 명심하시면 허리통증 극복하실수 있습니다. 파이팅!