어제 6시간 그로서리 $400+어치 쇼핑 한 썰 (feat. 프리덤 스펜딩, keto diet)

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

그래서 다이어트 안하고 남은음식 처리중인 1인

찔리네요.ㅜㅜ

ㅋㅋㅋㅋ Nanabelle님 혼자가 아닙니다

제가 이짓을 자주 합니다 ㅠㅠ 

많이들 하죠 ㅋㅋㅋ 저도...ㅜㅜ 

운동안하고 하는 다이어트는 뭔가 다 사기라고 믿는 1인 ㅋㅋㅋ  자연을 거스러지 말지어다

제 여기서 3달 생활비를 하루만에 쓰시는 스케일.......

줄서봅니다

운동은 건강하기 위해 하는것. 

다이어트는 살빼기 위해 하는것. 

둘은 별개이고. 또 둘다 해야합니다. 

이 덧글 보자말자  조식부페 먹은거 생각나서  덧글 중단하고  Gym가서 1시간 운동하고 왔습니다 ㅋㅋㅋ

맞습니다 체력은 국력!

저는 운동하면 식욕이 폭발하면서 근육돼지가 됩니다 ㅎㅎ ... ㅠㅠ 

저렇게 장보기를 매일 꾸준히 3달만 하시면

다여트는 따논당상 이네요.ㄷ ㄷ

막판엔 너무 앉고 싶었어요... 방법이 없어서 그냥 끌려다녔어요... 여긴 어디나는 누구...??

몇년동안 이것저것 다 해봤는데 운동와 식단 조절이 답.ㅎㅎ 

운동을 하는 이유는 근육을 만들어 몸의 신진대사량을 높여 기본 칼로리 소비를 늘리기 위함 (다이어트용)

식단도 조절하면 몸의 염분을 빼서 불필요한 수분 저장을 방지하여 아침마다 상쾌한 기분 유지 가능

식단으로만 뺼라하면 평생 그 식단이 가능하냐는 전제가.... 저도 한 3개월째인데.. 화이팅.ㅎㅎ

제라툴a님 그동안 많이 빼셧길 바라요. 다행인지 불행인지 모르겠지만 so far 동거님은 7파운드 뺐어요=_=...

상쾌한 기분인데 keto sickness가 있다면서 어제 종일 빌빌대더라고요. 

저도 덕분에 밥 조금 먹는 식단을 찾고 있습니다. 오늘은 오믈렛 먹어볼까 해요. 화이팅!!

케토 상태로 만들어서 체지방을 빼는 건 마찬가지인데 꾸준히 하기 훨씬 쉬운 16-8 intermittent fasting 추천합니다. 

사실 이게 그냥 저녁 한끼 안 먹거나 아침 한끼 안 먹는겁니다. 대신 식사하는 8시간이 아닌 16시간 동안은 중엔 아예 물 빼곤 안 먹는거구요

carb을 극단적으로 줄이실 필요 없구요. 그렇다고 막 먹어도 되는건 아닙니다. 

https://www.youtube.com/channel/UC_gG7SdnCuLpiTL1tb5LcpQ

저는 이 채널에서 많이 보고 배워서 현재 시작한지 4주쯤 됐는데 근육량 유지하면서 체지방만 잘 빠집니다.

딱히 허기지거나 힘들지도 않아요.  

좋은데요?? 저는 원래 점심 많이 저녁 적게나 없이 먹는게 습관화 되어있어서

carb 을 원래 잘 안먹으려고 하는데 밥은 포기할 수 없는 최후의 보루이네요.

유투브 참고가 되길 바라며 저도 틈틈히 한번 확인해볼게요 링크 감사합니다!!

키토까지 갈꺼 없이 평소에 먹는 탄수화물만 줄이면 됩니다...

하하하.................... 뭐 제가 한다고 되겠습니까 이미 시작한 사람에게. 그냥 저는 조용히 거들랍니다............ㅠㅠ

키도 다이어트 되게 브루조아 다이어트같네요.

다음주에 키토 다이어트 하시는분 저녁 초대 했는데 메뉴를 뭐로 해야 하나 벌써 고민입니다. 그냥 고기+야채만 하면될라나요.

그냥 고민하지마시고 삼겹살에 야채 잔뜩 구워주시면 될거 같아요. 삼겹살이 있어서 얼마나 다행인지 몰라요.

브루조아 다이어트 맞는거 같아요 저도 합계를 보고 놀랐어요

오메.......

다이어트 성공하시길 바래요 ^^ 

저 말고요........ 저는 멀쩡해요....................(절규)

오메님 남편분을 의미한 거였어요 ㅋㅋㅋ 오메님은 펌프도 하시고 해서 날씬하실것 같아요 ^^ 

키토 하실거면 좀 더 확인하시고 하셔도 됩니다. 일단 식단 부분에서 탄수화물을 줄이는 것은 맞는데, 지방을 높이는게 중요해요. 닭고기는 단백질 함유량이 높아서 별로고, 추천은 역시 삼겹살 부위고요. 한국식으로 구워드셔도 되는데, 쌈장이나 고추장은 탄수화물 포함이 높습니다. 기름장에 드세요. 너무 느끼하시면 김치를 드시는게 낫습니다

또한 야채 섭취도 늘리시고, 물도 많이 드시고요. 음료수도 제한하되, 커피 + 버터인 방탄커피 같은 것도 좋고요. 기름도 기왕이면 코코넛 오일이나 아보카도 오일로 쓰시고요. 마요네즈 중에서도 아보카도로 만든게 있으니 확인해 보세요

키토 관련 과자를 구입하셨는데, 그것보다는 코코넛 flour 로 만드는 빵/과자 같은 것을 추천합니다. 이거 전용 레시피도 따로 있습니다. 추천은 스콘이나 비스킷 같은거요 (비스킷은 전자렌지로 만들어서 편해요) 스콘 + 버터나 비스킷 + 연어스프레드 (costco 에서 팔아요) 같은거 추천입니다.

마지막으로는 저런거 한번에 많이 사지 마시고, 적당히 사서 신선한 재료로 만들어 먹는게 좋습니다;;;; 키토 하시려면 꽤 부지런해 지셔야 합니다. 그리고 다른 분들의 말씀처럼 간헐적 단식도 좋고, 운동도 좀 병행하시고요. 다만 키토 초기에는 체질 변화로 체력이 좀 달리니까 주의하시고요. 

이거 적어도 해보신 분 말씀이시군요. 잘 노트해서 이해해두겠습니다.

저는 할 계획이 없으므로(?) 일단 스크랩만 해 둘게요 ㅎㅎ 자세한 설명 감사합니다.

와이프님이 식단 조절 다이어트 -> 키토 + 간헐적 단식 다이어트 중이시거든요. 저도 키토는 약간 하고 있습니다... 만 너무 대충 해서 문제지요 'ㅅ';;;;

스포일러 주의:

술 끊으면 살 빠집니다.  ㅇㄱㄹㅇ

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

술은 안마셔요 삐용삐용

저는 간헐적단식 중인데ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 한달반동안 5파운드 정도 빠졌어요. 드라마틱한 효과는 전혀 없습니다. 그냥 전체적으로 먹는양이 줄어서 그런 것 같아요. 

식단과 운동이 함께 가야 정석인가 봅니다.. 운동은 별로 안했거든요... 다이어트에 쉬운 길이란... 네이버...! 

없지요... 저도 근육 태우고 저녁 스킵... 오늘은 살이 빠지겠지요ㅠㅠ

ㅋㅋ 아침에 해먹으면서 @24시간 님 글(와플기계 추천에 감사) 해야 할지... @크레오메님 글에 남겨아 할지... 생각하다가 .... 자기 전에 생각나 올려요. 

키토와플 내맘대로 버전요. 코코아 가루, 코코넛 가루, 버터, 계란 1개, 마스카포네 치즈 (얘는 그냥 얹어 먹을 껄 그랬다 싶어요) 

애들도 쉽게 자기 와플 구워먹고 너무 좋네요. @24시간님 감사해요.

이잉?? 이런 마스카포네 치즈 도 있었나요??? 태어나서 진짜 처음 들어보는 거에요.

오마나!!!

요즘 동거님이 키토로 인스타도 파시고 열심히 달리셔서 저도 자극받았는데 오늘 폭식... 에라이 망했어요

ㅎㅎㅎ 에라이 ㅎㅎㅎ 

원래 내일부터.... ^^

사진 안 올라가서 다시 올럈어요. 

오마나 넘나 건강한 색깔이네요. 저에겐 너무나 먼 저 색깔.......ㅠㅠ

저 아이 코코아 가루인데용. (ㅎㅎ 크레오메 님 말 듣고 보니 건강한맛. 그러나 초코맛 와플.. ) 

아참 사신 스테비아도 넣어서 만들었어요. 

마스카포네 치즈는 티라미슈 만들때 쓰는 치즈인데 전 아이스크림 땡기면 얘에 코코아 가루, 스테비아 천연 단 맛 내는거 글구 각 종 베리 얹어 먹어요. 커피랑 . 그럼 티라미슈 만큼은 안되어도 만족. 

ㅋㅋ 그러나 보통 애들 먹는  아이스크림에서 무너지긴 하죠 ㅎㅎ

제 동거님은 아몬드+소이 밀크에 스테비아 쬐끔 딸기 넣어서 아주 냠냠 먹더라고요 맛이 진짜 바뀌긴 하나봐요 일주일째 성고옹

홧팅. 첨에 잘하라고 해주세요. 

네이버 카페 후기 보면 처음에 치팅 없이 잘 한 사람은 쭉 잘 빠지고 치팅으로 왔다 갔다 한 사람은 잘 안 빠지는 몸이 된다고 하더라구요. 

전 여튼 이거 좋아요. 

배고프지 않고, 건강하고, 몸이 활력이 넘치는 다이어트. 

여기에 +간헐적 단식 추천요

화이팅 앤 굿나잇~~~

오호 와플 기계 저렇게 생겼군요? 이쁘네요 ~ favor님 맛있고 건강한 키토와플 즐기시길요~~

키토 6개월째입니다. 총 20파운드 감량했고 콜레스테롤 수치 (HDL 10->56) 및 모든게 건강해졌다고 의사가 놀라워했어요 :) 다만 운동을 해서 체중을 늘리라고 의사가 살은 그만빼야한다고 하는데 한국인의 기준에 따르자면 아직 10파운드 더 빼도 됩니다. 간헐적단식을 병행했구요 중간에 2주 유럽여행도 다녀오고 치팅도 아주 많이 했어요. 현재 1달째 키토시스에 진입 못하고 있는 상태인데 (외식을 많이 했더니..) 그래도 도로 찐 살은 없습니다. 제가 해본 다이어트 중 제일 쉬운 다이어트에요 :) 아시다시피 정제탄수화물과 설탕은 염증을 유발하기때문에 그걸 끊으니까 달고살던 비염이나 관절염이 사라져서 좋습니다. 평소엔 침대에 누워서 마모만 하던 환자수준의 체력이었는데 이제 밖에 잘 돌아다니구요. 말씀하신것에서 알로에주스, 에너지바, 코슷코 치킨 등 설탕 범벅인 것들은 키토가 아닙니다. 덱스트린류의 설탕 대체제는 설탕과 똑같은 효과를 내니 성분표 잘 보셔야합니다. 단백질 먹는 양 주의해야되구요 (단백질도 인슐린을 trigger하고 요산증가함), 기름은 목초 먹인 버터나 올리브유등 건강한걸로 드셔야합니다. 베이컨은 나이트레잇이나 샐러리성분 (천연나이트레잇)이 들어갔는지 보셔야합니다. 마켓에서 사면 99%가 들어있는데 돼지고기의 아민 성분과 결합되어 몸에서 독소성분을 만듭니다. 즉 자주 드시면 몸에 안좋습니다. 저는 버쳐한테서 암것도 첨가된거 없다는 말을 믿고 사는데 모르죠.. grass fed를 살땐 grass finished인지 잘 확인하시길 추천합니다. 대부분의 그로서리 스토어엔 grass finished 가 없습니다. 계란도 pastured raised 를 추천합니다. 들판에서 뛰놀며 벌레도 먹고 자란 계란이 더 좋은 콜레스테롤과 영양성분이 많습니다, 그냥 계란은 먹어봣자 영양이 아주 부실하다고 하더라구요. 처음엔 흥분해서 이것저것 산다고 비용이 들 수 있는데 저는 그 전이랑 그로서리 비용 똑같이 나오구요. 일주일에 100불 안되게 쓰는거같네요 2인기준. 더 궁금하신 점 있음 쪽지 주세요 :) 

오와!!!!! 저 궁금한거 엄청 많습니다. 웬지 이 방에선 하신 분이 있으리라 생각되었는데 드디어 나타나셨군요!! 직접 하신 분!!

네 바로 쪽지 드리겠습니다. 감사합니다^^

네 저는 간장 계란밥으로 연명하던 귀찮러라서 여태 다른 식단 다이어트는 실패한 점이 많은데 키토는 생각보다 손이 많이 가지 않고 다행히 저랑 잘 맞았어요 ㅋ 쪽지 주세요 :)