간헐적 단식, Intermittent Fasting (IF) 한달 후기

감사합니다. 안그래도 fasting을 해보려 생각만 몇년째ㅋ 였는데요. 이번에는 추천앱으로 실천에 옮겨보려 합니다. 수십년동안 늘었다 줄었다를 반복하며 옷장에 스몰부터 엑스라지까지 버리지 못하고 다 가지고 있는참에 다시 엑스라지로 돌아온 저에게 운명같은 글이네요. 지금 깔러 갑니다. ===3

굿럭입니다. 꼭 성공하셔서 탄수화물이 탄수화물을 부르는 악순환을 끊으시길!

저는 Lose It 앱 사용중인데 (lifetime paid) 여기에도 IF Timer가 있더라고요. 안그래도 막 월요일부터 16:8 시작한 참입니다. 사실 작년 초에 한 3주 해봤다가 이상하게 몸무게는 더 늘고 혈당도 올라가서 금방 관뒀는데 (칼로리는 1300 정도 먹었는데도요), 이번엔 좀 효과가 있으면 좋겠네요.

마지막 식사 후 16시간 지나면 오토파지가 와서 좋다는데 혹시 몸이 안 좋아지는 것 같으면 무리하지 마시고 의사 상담 받아보세요.

오 좋네요. 헌데 무료 버전이 따로 있나요? 제가 다운받은 두 앱 모두 유료네요. 

애플 앱스토어 기준으로는 제가 언급한 두 앱 다 무료인데요, 구글 스토어에서는 아닌걸까요? ㅠㅠ

구글에서도 무료입니다. 

자세한 후기 감사합니다! 저도 한번 해보고 싶은데 혹시 운동은 안하셨나요? 저는 최소 하루 15분에서 30분까지 러닝을 하는 편인데 살빼려는 것도 있지만 이래야 온 몸이 좀 개운해 지더군요. 

간헐적 단식 하려고 했다가 좀 망설인게 배고파서 운동을 하나도 못할까봐 걱정입니다.

운동을 매일 하는 건 아닌데, 그 정도 하는 정도는 괜찮지 않을까요? 저는 운동할때는 보통 먹은 직후 살살 걷고 뛰고 하는데 괜찮습니다.

저는 16:8 한지 3년 반정도 된거같네요. 공복시간에 매일 맨몸 스퀏과 덤벨 운동을 주로 하고 주말엔 늘 공복에 가벼운 등산을 합니다. 처음엔 공복감에 힘드실꺼에요 위산도 저녁시간에 올라오실수도 있는데 한 1-2주 정도 되시면 서서히 적응하셔서 괜찮으실꺼에요. 배고픔은 오래하시면 오래하실수록 못느끼십니다. 특히 저녁보다 아침에는 공복감을 거의 안느껴서 아침에 운동하시기 좋아요. 

반갑습니다. 당뇨인이라서..ㅋ

저한테는 최소한 답이 없는 병인것 같아요. 그냥 약 하루 세번 (멧포민 500) 먹고 최대한 탄수화물 줄이려고 노력하면서 운동도 안하고 ..

그 결과 A1C가 7.2까지 최근에 올라갔더군요. 이젠 그냥 덤덤하게 받아 들이면서 살고 있습니다. 꼭 목적 달성 하시기를...

맨몸 스퀏 추천 드립니다. 

저는 보더라인 글루코스, A1C 였었는데 

우연찮게 맨몸 스퀏 매일 100개씩 하는 챌린지 시작해서 삼년간 하면서 허벅지 근육을 키웠더니 (심지어 어느정도 하다보니 맨몸은 심심해져서 케틀벨 추가해서 한지 육개월 가량굈습니다) 혈당이 상당히 많이 떨어졌습니다. 

집에서 혼자 꾸준히 하기 최고의 운동이지 싶습니다. 

다만 유튜브등의 영상등을 통해 바른 자세를 익히시고 몸에 맞게 운동 하시면 좋을꺼 같습니다. 

조언 감사합니다. 한번 해봤는데 넘 힘들더군요. 그래서 좀 편하게 하자고 스텝퍼 사서 티비 보면서 움직여 보지만 그것도 끈기 부족으로 하루에 5분....ㅠㅠ

혈당은 어떻게 체크하시나요? 

따로 장비를 구입하신건가요? 운동/식이요법을 하면서 혈당체크를 하면 재미있을 듯 한데... 한편으로는 피 뽑는게 두렵기도 하네요.

저는 continuous glucose monitoring (cgm) 처방 받아보려고 노력해봤는데 medically necessary하지 않다고 안 해주더라고요. Borderline이면 cgm 쓰실지도 모르겠네요.

P2는 첫째 임신했을 때 당뇨가 와서 (gestational diabetes) 손가락 끝으로 피뽑던데 자주만 안 하면 아주 못할 일은 아닐 것 같습니다. 저도 Over-the-counter로 한번 구입해서 써보려고합니다.

찾아보니 cgm 대략 2주 정도 연속 착용가능한 듯 하네요. 가격이 가장 저렴한 곳을 찾아서 해봐야 겠네요

처방전만 받으실 수 있으면 FreeStyle Libre 2나 3는 2주 무료체험 있을거예요.

아 저는 삼개월에 한번씩 정기적으로 피검사를 하거든요. 

그러면서 기본 수치들 트렌드 보는거죠

대단하시네요. 저도 16:8 간헐적 단식 하고 Waybetter 라는 앱으로 맨몸스쾃매일한지 몇년 됩니다. 덕분에 종일 서서 일하는 직업임에도 아직무릎괜찬습니다. 대단하시네요 어떻게 스쾃100 개를 하시는지요. 추천하시는 앱있으신지요? 전 최대가 하루 50 개입니다. 그담엔 다리가 후들거려서.. 않느네요.

아 저는 앱은 사용하지 않구요.  저는 스모 스퀏을 주로 해요 처음 시작 했을때 일반 적인 풀스퀏으로 백개씩 했는데 무릎이 좀 아프더라구요 그래서 이방식 저방식 바꿔가며 제 몸에 맞는 자세를 찾다보니까 스모 스퀏이 괜찮더라구요. 첨엔 맨몸 스모스퀏 하다가 밴드 허벅지에 끼고도 하다가 요즘엔 케틀벨도 들고 하구요. 그러다보니 무릎 주위에 근육이 많이 붙으면서 관절에 확실히 무리가 덜가는게 느껴지더라구요. 정말 무릎안좋으신 분들일수록 다리 근력 운동 하셔서 무릎 주변 근육 향상 정말 추천 드립니다. 

당뇨에도 물론 도움되구요

나이가 들어가며 배가 나와서 ㅠㅠ 간헐덕 단식에 관심은 있으나... 1 식사 약속은 어떻게 하시나요? 저녁 약속이 많다보니 ㅜㅜ  2. 여행중 식사는 어떻게 하시나요??

저도 작년에 간헐적 단식  6개월 정도 했었는데,  한달만에  몸무게의 10%가 빠지는 걸 보고 놀랐던 경험을 토대로... (현재는 요요~ ㅋㅋㅋ)

1. 제 경우에는 식사 약속이 잡히게 되면,  하루종일 굶고, 식사 약속에 충실히 하고 많이 먹었습니다. ㅇㅎㅎㅎ

2. 사실  여행중 식사가  제일 어려웠던거 같습니다.  1번과 같이 선택적 집중을  골자로 

여행중에는 되도록 많이 걸었습니다.  (로마 대동여지도 만들었습니다!)

저는 얼마전부터 저녁 7시에 먹고 아침을 거르고 있습니다. 생각보다 오전에 속도 편하고 힘들지 않더라구요. 이것도 간헐적 단식일까요? ^^;

네. 중간에 칼로리 섭취가 없다면 간헐적 단식입니다.

상세한 정보 감사드립니다.

저도 관심이 많은데 이게 중간에 여행/출장이 끼면 완전히 어그러지더라구요. 특히 좋은 호텔 조식 혜택은 진짜 어후 완전히 고통입니다. 먹자니 힘들고, 안 먹자니 괴롭고 해서 요즘엔 아예 엘리트 혜택이 없는 호텔로 가야 하나 고민중입니다. 

++111

최근에 여행가서 많이 걸어서 어떤 날은 10km 걸은적도 있는데요. 신기하게 몸무게 하나도 안줄고 배가 나와있더라구요. 생각해보니 호텔 조식으로 하루치 칼로리를,,,, 

저도 여행가면 호텔 조식 챙겨먹는것 때문에 간헐적단식이 어려운데요. 그럴땐 가끔 몸에 이상한 충격(?)도 줘야 애들이 더 긴장해서 일을 잘할거다라는 근거없는 생각으로 맛있게 먹습니다. 

ㅋㅋㅋㅋ 싼 호텔 가면 거기서 주는 아침 먹고 하루종일 버팁니다. ㅠㅠ

진짜 ㅠㅠ 출장과 여행스케줄이 잡히면 완전 어그러져서.. 
그래도 가능한 날만이라도 하는것이 좋을까... 고민중입니다 

근데 저만 이런거 아니였군요 ㅎㅎㅎ - 먹자니 바쁘고 힘들고 안먹자니 아쉽고 괴롭고 ㅎㅎㅎ 

포시즌즈.. ㅎㅎ

저는 당뇨가 있어서 고민중이예요 한번 해보고싶긴 한데.

당뇨 있으시면 꼭 의사와 의논하고 하세요.

예전에 마모에선가 어떤글에서 누가 그러셨던거 같아요, 사람이 삼시세끼 먹을 이유가 없고 요즘사람들은 너무 많이 먹는다고..

저는 아침을 차려주면 먹는데 아님 안먹어서 너무나 자연스럽게 간헐적 단식을 했어요.

야식도 대딩때까진 잘 먹다가, 어느순간 안먹게 되더라고요.

커피도 안마시고요.

그래서 애낳기 전에도 비슷했지만 애때문에 저녁을 일찍 먹다보니 하루의 첫끼가 12시에 점심, 그리고 저녁을 6-7시 사이에 먹고, 그 이후로 아무것도 안먹어요.

그래서 아기 낳기 전 몸무게로 돌아왔나봅니다.ㅋㅋㅋ

고생 많으시겠지만 몸무게 복귀는 축하드립니다!

간헐적 단식하시는 분들 - 아침에 아메리카노 한잔도 거르시나요?  커피는 끊기가 어려운데 ㅠㅠ

블랙커피나 차 등 당 안 들어간 드링크는 단식을 끊지 않는다고 합니다. 저는 레몬물이나 burdock tea (우엉차) 자주 마십니다. 다이어트 소다도 관계없다는데 그 단맛이 진짜 당을 부른다고 비추라고 들었습니다.

You can only drink black coffee while intermittent fasting. Coffee drinks with cream, sugar, or other forms of calories will break your fast.

https://www.themanual.com/food-and-drink/coffee-intermittent-fasting/#:~:text=The%20short%20answer%20is%20yes,calories%20will%20break%20your%20fast.

휴~ 저도 이게 궁금했는데 다행이네요 

아침에 아메리카노는 Break Fast(단식을 중단)하는 것이 아닙니다. 설탕, 크림, 우유 이렇것만 넣지 않으시면 되어요. 요즘은 방탄커피라고 부르는 것을 드시기도 하는데 지방과 커피만 들어간 것이라 인슐린의 분비는 되지 않고 에너지를 낼 수 있도록 도와 줍니다.  Bulletproof coffee로 검색하시면 만드는 법도 잘 나와 있습니다. 한국어로는 "최강의 식사/Bulletproof Diet"라고 번역되어 있는 책에 나와 있습니다. 저도 가끔 먹는데 고소하고 맛있네요. 반드시 믹서/도깨비 방망이로 버터, MCT oil을 커피를 섞어야 효과가 있다고 합니다. 그냥 휘휘 저으면 안되요. ㅎㅎ

Bulletproof coffee 마시면 단식을 끊기는 하지만, 그 단식의 목적이 키토시스나 오토파지라면 마셔도 괜찮은가보네요. 좋은 정보 감사합니다.

https://21dayhero.com/does-bulletproof-coffee-break-a-fast/

그러고보니 아침에 처방약이나 영양제 드시는 분들은 & 아침 건너뛰는 단식 하는 분들은 어떻게 하시나요?

저도 간헐적 단식 시도 해봤는데 점심 한끼만 먹는걸로, 근데 한끼를 너무 많이 먹게되서 오히려 살이 더 찌더라고요. 점심 식사는 보통 어떻게 하시나요?

회사에서 공짜로 준 핫도그 먹으면서 이 글 댓글 쓰는 나....

공짜로 주는 핫도그는 못 참죠..

소세지만 받아서 드세요. ㅋㅋㅋ

헐 대박 저 소세지만 먹었는데..

그정도는 괜찮지 않을까요? 소세지에 탄수화물이 그렇게 많은 것도 아니니까요.

저도 이번 연 초부터 16:8 단식 하다가 배고픔에 한끼를 폭식하게 되서 저한테 맞는 방법을 고민해 봤는데요. 지금까지 4개월 정도 하고 있는 방법이, 아침 7시쯤 오트밀 조금에 삶은 달걀 한개, 점심은 오피스에서 11시반쯤 Huel powder 2 scope 물에 타 먹고, 저녁을 되도록이면 6시전에 양은 크게 상관 안하고 먹구요. 친구들 만나거나 가족 외식 하게 되면 시간은 조금 늦어지긴 하는데, 96kg이었는데 4개월동안 5kg정도 빠졌습니다. 서서히 빠져서 몸에 무리가는 느낌도 안들어서 좋은거 같습니다. Huel 2 scope이 400칼로리 정도라는데, 이게 배고픔 없애는데 괜찮더군요.

Huel 상표는 마트에서 본 것 같은데, 프로틴 파우더 상표군요. 좋은 정보 감사합니다.

https://huel.com/collections/huel-powder

다른 파우더 제품과 어떻게 다른지 검색해봤더니 Huel 자사 사이트긴하지만 이렇게 나오네요.

✓ Whole ingredients: The main ingredients in Huel products are often in their whole form, this means Huel contains a much larger proportion of whole ingredients than competitors use. For example, oats and flaxseed are used in the Huel Powders over maltodextrin and isomaltulose.

저도 앱 깔았어요. 유익한 정보 감사드려요.

 와우 저도 식탐도 있고 ㅠㅠ 진짜 빨리 먹는 버릇도 있는데 계속 다이어트이후에 몇년 지나면 요요가 와서 식이습관을 고치고 싶긴 했거든요

어플 받아서 해봐야겠어요 그렇지 않아도 회사다니면서 점심까지 아무것도 안먹고 있어서 조금 수월 할꺼같아요 

혹시 커피도 아예 안마시셨는지 궁금합니다 

커피는 마십니다. 블랙으로요. 그거 못마시면 큰일납니다. ㅋㅋ

대단하시네요. (팬대믹 동안 잃으신 살을 제가 가지고 왔나 보네요. 쿨럭)

이걸 매일 하신다는거죠? 와... 대단하십니다. 이 글보고 삘받이거 앱 바로깔고 16:8 이틀 잘했는데 오늘 늦게까지 야근하고나니 뭔가에 홀린듯 라면을 이 밤에 먹었네요 ㅠㅠ 낼부터 또 다시 도전해볼랍니다. 근데 밤에 와인 한잔씩 생각날땐 어떻게 참으시나요 ㅎㅎㅎ

이 글 보고 자극 받아서, 앱 다운로드 받고 드디어 시작합니다. 정보와 경험 공유 감사드립니다.

"...connected to a severely increased risk of cardiovascular death..." link below

https://nypost.com/2024/03/18/lifestyle/168-diet-linked-to-91-higher-risk-of-cardiovascular-death/

I'd like to hear your insight for this recent study.

ps. Sorry to write in English from my office