조깅 도사님들? 발목이나 종아리가 아프면 어떻게 해야 하나요?

저도 비슷한 상황이네요! 댓글 기다려봅니다 :)

예전 한국에 있을때 살 빼보려 달리기를 시작했었어요. 그래서 가까운 마트가서 브랜드 없는 3만원 운동화 아무거나 사서 신고 달리기를 시작했어요. 30분 정도 매일 뛰는데 정확히 저렇게 통증이 항상 있었고 나아지지 않았습니다. 그런데 하루는 동생이 나이키 루나 신발을 빌려줘서 신고 나갔는데 정말 구름위를 달리는 기분이었습니다. 그리고는 통증이 싹 없어졌어요 ㅋㅋㅋㅋㅋ생각보다 신발이 중요하더라구요..

저는 원래 발목이 약하게 태어났다고? 하더라구요. 정형외과에서. 그래서 오래 뛸때에는 발목이랑 무릎에 태이핑을 하고 뛰어요. 발목부터 종아리근육까지 붙여줬어요. 이 브랜드가 가장 무난하고 많이 팔리더라구요. 사시면 안에 어떻게 붙이는지 잘 나와있고 유투브에도 설명이 잘되어있어요. 

그리고 시작전과 후, 매일 스트레칭 많이해주시는것도 잊지마시구요!

KT Tape Original Cotton Elastic Kinesiology Therapeutic Athletic Tape, 20 Pack, 10” Cut Strips https://www.amazon.com/dp/B002CJ62N6/ref=cm_sw_r_apan_glt_fabc_262454GTM6E7CHMASQZ3?_encoding=UTF8&psc=1

이런 신발 사용해 보세요

가볍고 발 편합니다.

두꺼워도 지면과 닿을때 충격을 완화시켜줘야

발목과 종아리에 무리가 가지 않습니다.

발목이 아픈것은 종아리 근력이 약해서 올수도 있으니

종아리 근력을 키우세요

https://www.amazon.com/New-Balance-Running-Cyclone-Virtual/dp/B08BNLSNBJ/ref=sr_1_1_sspa?dchild=1&keywords=1080%2Bv11%2Bnew%2Bbalance%2Bmen&qid=1631372918&sr=8-1-spons&spLa=ZW5jcnlwdGVkUXVhbGlmaWVyPUExUVhSSDRNOTAzNkNEJmVuY3J5cHRlZElkPUEwMzcxNTAwMTFNTEtNTTZYTjdYRyZlbmNyeXB0ZWRBZElkPUEwNzExMzQzMjVCVVA5SjRMNzQ1SCZ3aWRnZXROYW1lPXNwX2F0ZiZhY3Rpb249Y2xpY2tSZWRpcmVjdCZkb05vdExvZ0NsaWNrPXRydWU&th=1&psc=1

매번 뛸 때마다 15킬로 달리시는거면 가리가 엄청나세요^^보통 장거리 선수들도 천천히 그렇게 한번에 길게는 안달릴 것 같은데요. 10킬로 무난히 달리시면 정말 아무문제없우신 갓 같고요.15킬로 20킬로 달려서 안아픈 사람 별로 없을 것 같아요. 

 정말 더 단련하고 싶으시면 인터벌 트레이닝을 시작하시면 될 것 같아요. 500미터씩 번갈아서 빠르게 천천히 반복해서 뛰는거죠. 저도 30대까지는 했는데 이제는 40대라 가늘고 길게 달리려고 전혀 하지 않습니다 ㅎㅎ 

저는 장비는 운동화만 쓰고 운동화도 20대부터 에어먁스 360만 계속 써서 다른건 잘 모르겠습니다. 쿠션 싫어도 발목 보호를 위해서는 쿠션을 더 줘야하지 않을까 싶기도 하네요. 선수들도 연습용하고 대회용이 따로 있으니까요. 

발목근육은 여러 다른 이유로 통증이 있을수 있을거 같아요 (예를들어 harsh stepping, overweight, 원래 관절이 약하실수도, etc...)

일단 통증이 있을땐 쉬어주시는게 좋을거 같아요 (통증이 있다면 염증이 있다는 가정하에).

통증완화 된후 ankle raise excercise 와 이런 발목 스트레칭 기구 사용 매일 규칙적으로 해보시는거 추천드립니다. 

전 의사는 아니지만 발목으로 고생 오래 했었어요. 

어떤 신발 신고 뛰시는지 알려주시면 좋을거 같고요, 

무조건 가볍다고 좋은건 아닌거 같고, 체형상 아치가 단단한 운동화가 필요하실 수 도 있어요. 

종아리가 붓는거도 아치통증하고 관련이 있을수도 있겠지만, 그게 아니라면, 

뛰기전에 바나나를 먹으면 도움이 되실 수 있고,

저는 폼 롤러 썼습니다. 원래는 무릅근육이나 허벅지, 장단지 근육을 풀어주는데 많이 쓰이는데,

제 경우는 종아리에도 많은 도움이 되었어요. 

저도 비루한 몸뚱아리 가지고 좀 뛰어보고자 이리저리 알아본 적이 있었는데요, 저 같은 경우는 신발이 중요하다고 들었어요. 근데 이게 사람마다 다 달라서 어떤 신발이 좋다라고 얘기하기 어렵거든요. 그래서 저는 fleet feet 같은 운동화 전문점에 가서 신어보고 구매했습니다. 운동화들 보니까 저렴이는 6-80불, 중간은 100-120, 전문가용 200불 정도까지 참 다양하더라구요. 이런 매장은 뭐 정가에 사야하는 단점이 있지만, 60일동안 신어보고 발에 안맞으면 다른 신발로 교체를 해주기 때문에 온라인으로 사는 것보다 조금 비싸더라도 여기서 구매해서 지금 자알 쓰고 있어요. 

조깅을 포기 하시는건 어려우신가요?  빨리걷기로 대체하면 어떠세요?  아무리 좋은 신발을 신고 뛰신다고 해도 발목 종아리엔 계속 무리가 갈듯 한데요.ㅠㅠ  젤 좋은 운동은 아프지(다치지) 않는 운동이라 배웟습니다.  슬프지만 경보라던지 싸이클로 종목 체인지 어떠세요?  글에서 조깅을 너무 사랑하시는것 같아서 포기란 단어를 쓰기에 조심스러웟어요.. 홧팅!

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무릎, 발목 통증은 그 부위에 문제가 있어서 통증이 있어서 일수도 있지만

골반이 약하거나 불균형되어서 일수도 있습니다.

골반근육이 약해서 골반을 제대로 잡아주지 못해서 무릎이나 발목으로 스트레스가 갈수도 있고

아예 불균형할수도 있고요.

혹시 모르니 그런 각도에서도 알아보세요.

우선 뛰는 거리가 상당하신 것 같은데요. 저는 런린이라 조언 드릴 수는 없지만, 근처 러닝 용품 샵에서 뛰는 자세와 발 모양에 맞는 운동화를 하나 장만해서 해 보시는 건 어떠실까요? 다른 사람이 자세를 봐주면 혼자서는 안 보이던 자세의 문제점이 좀 보이면서 통증의 원인도 찾아보실 수 있을 것 같아요.고양이 너무 귀엽네요ㅎㅎ