런닝을 시작해 보고 싶으신 분들을 위한 지난 3년간 런닝 후기

이제 정말 운동해야겠다는 마음으로 pt를 찾아보던중에 이글을 보게됬네요. 런닝이 언제어디서든 할수 있다는게 최고 좋은 장점같은데, 반대로 무릎은 괜찮으신가요? 오랜시간 달려온 사람들중에 무릎이 점점 아파와서 못달린다는 경우도 종종 들어서요. 위에 써주신것처럼 스트레칭만 잘 해주면 괜찮은건지, 무릎 아대?같은것을 해야하는지, 오래 달려보신경험으로 어떤지 궁금합니다! 

저의 경우 처음에는 무릎이 아팠는데 스트레칭 잘 하고 잘 맞는 러닝화 신고 하다 보니 오히려 시간이 지날 수록 무릎은 괜찮았습니다. 무릎보호대는 초반에는 했는데 요즈음에는 하지 않습니다. 별 효과가 없는거 같아요

아주 가끔 달리기 하는데 뛰고오면 꼭 무릎이 조금씩 아프더라구요. 스트레칭이랑 러닝화 잘 기억해두겠습니다. 질문이 하나 더 있는데요 달리기만 가지고는 근육이 생기기 쉽지 않을듯한데 따로 병행하시는 근육운동이 있나요? 

아니요 운동은 딱 두 개만 꾸준히 하자입니다. 아침에는 달리기 저녁에 팔굽혀펴기 입니다 ㅎㅎ 따로 근육운동을 할 틈은 없네요 ㅠ

꾸준히 하는게 제일 중요하지요 ㅎㅎ 감사합니다. 내일부터 러닝한번 시작해보렵니다!

방금 5키로 뛰고 와서 본 게 이 글이네요! 저는 운동과는 담을 쌓고 살다가 어쩌다보니 먹고 살려면 뛰어야 해서 타의로 러닝을 처음 접했는데요 지금은 내가 진작에 달리기를 즐겼더라면 내 삶이 정말 많이 달라졌을 텐데 하면서 가끔 너무 늦게 러닝에 빠진 걸 후회하곤 합니다 무릎 걱정하시는 분들이 많은데 너무 겁내지 마시길 바랍니다 사실 저는 초반에 제 몸을 모르고 너무 무리했다가 다친 적이 있는데 그 때 다치길 잘 했다고 생각합니다 그러면서 관리하는 법, 페이스 조절하는 법을 배웠다고나 핢까요? 지금은 달리기가 주는 즐거움이 저한테 너무 커서 부상 관리를 잘 하고 있습니다 부상이 두려워서가 아니라 다치면 달리기를 못 하게 되는 게 두려워서요... 그 정도로 중독적인 운동입니다 

초보자 분들한테는 런데이 라는 어플이 유용하다고 하더라고요 어떻게든 8주 프로그램 따라하면 30분을 쉬지 않고 달리게 해준대요 

저는 스트라바, 나이키앱, 애플 기본 앱 이렇게 쓰는데 이 앱들 다 각자의 장단점 있어서 재밌습니다 

러닝 끝나고 온몸에 피가 돌면서 뒷목을 타고 올라오는 성취감과 아드레날린 마모 분들도 꼭 느껴보셨으면 좋겠습니다 

저는 나이키앱을 쓰고 있는데 런데이도 한번 해봐야겠습니다!

애플워치 이번 watchOS 9 업데이트는 Outdoor RUN, CYCLE하는 분들에게 희소식인듯요. i) Outdoor RUN workout automatically detects when you arrive at a running track and provides track specific metrics (US only), ii) Race Route lets you compete against your previous performance in Outdoor RUN, CYCLE, wheelchair workouts. 스트라바와 애플 기본앱을 모두 사용중인데 오늘 운동하면서 다시 비교해봐야겠어요.

잘 읽었습니다. 얼마전에 P3 따라 5K 크로스컨트리 나갔다가 죽다 살아온 일인입니다.

평생 운동 못 하는 사람으로 살아왔는데, 그 대회 후의 그 상쾌한 기분은 기억에 남아, 정기적으로 해야겠다고 몇달째 생각만 하고 있습니다.

그 생각에 다시 뽐뿌를 넣어주는 글 써주셔서 감사합니다.

무지렁이님 화이팅 하시기 바랍니다! 일단 시작만 하시면 쭉 하실 수 있을겁니다!

"중간중간 사람들이랑 손인사도 하고 뭐 그런 소소한 재미가 있습니다 ㅎㅎ..."

->저도 이 소소한 재미 좋아합니다.

올려주신 화면이 정확하네요 ㅎㅎ

글 잘 읽었습니다. 일단 계기가 (장거리 매우 취약) 저와 정말 비슷해서 공감이 많이 되네요. 다른 점이라면 저는 아직 용기내서 시작을 못했다는^^;;; 저도 용기내어 운동을 시작하는 계기가 되었으면 좋겠습니다 정말 건강을 위해서요ㅠㅠ 고구마님도 건강하시길!!

감사합니다!! 짧은 거리라도 일단 한번 시작해보세요!

저도 달리기와 친해지고싶은데 발목,무릎이 아파서일주일에 한번 3km만 뛰고있어요. 추천해주신거처럼 스트레칭+좋은운동화 찾아봐야겠어요. 동기부여가 막되네요.

화이팅 하세요!!! 조금씩 하시다 보면 무릎 괜찮아지실거에요!

감사합니다. 무릎, 발목 스트레칭 영상 중에 도움 받으신 영상을 추천해주실수 있나요? 엊그제 런닝하고 오른쪽 무릎에 무리가 간거 갖은데 날씨가 추워서 그런건지 스트레칭 문제인지 잘 모르겠네요.

찾아보니 제가 봤던 영상들은 없네요 ㅠㅠ. 일단 통증이 있으면 쉬시는게 좋습니다. 완벽하게 회복된 다음에 천천히 시작해보세요. 그리고 러닝화도 중요한거 같아요. 잘 맞는 러닝화 신으면 통증도 확실히 없습니다

감사합니다. 이번주는 괜찮은걸로 봐서 스트레칭이 부족했거나 실외온도가 너무 낮았거나 했었나봐요.

러너로서 달리기 관련 글은 언제나 반갑네요. 달리기는 만인 앞에 평등합니다. 내가 운동신경이 있건 없건, 인풋(노력)만큼 아웃풋이 나오는 종목인 것 같습니다. 공부는 아무리 열심히 해도 안되는 경우가 있는데, 장거리 달리기는 열심히만 하면 다른 누구보다 빨라집니다. 그리고 다른 어떤 종목보다 선수와 비선수간 격차도 좁고요. 

달리기에 익숙해지면 무릎 손상걱정도 없습니다. 웜업과 쿨다운을 잘 챙기면 부상이 잘 오지 않습니다. 오히려 무릎 주변 근육이 남들보다 강해서 관절에 더욱 좋기도 하답니다. 

말씀해주신 달리기의 장점 저도 매우 동의합니다. 그리고 집 근처만 달려도 차로 다닐때 못보던 것들이 보이니 그마저도 여행온 기분이 들기도 합니다.

저는 시간 단축은 잘 안되네요 ㅠ 꾸준히는 하는데 실력이 잘 늘지는 않네요 좋은 말씀 감사합니다

고구마님, 달리기는 기록에 구애받지 않고 그저 꾸준히 달리기만 해도 많은 질병을 예방할 수 있어 그것만으로도 족합니다. 제가 기록을 우선시하는 것처럼 오해하게 댓글을 적은거 같아 죄송합니다. 꾸준히 하면 반드시 실력이 오르는 운동이라는 것을 표현하고 싶었습니다.

혹시라도 기록에 욕심이 있으시다면, (어느 정도 뛰시는진 모르겠지만) 속도가 빠른 훈련보다, 느리더라도 양이 중요한데 25회/month & 150mi/month (월 1회 이상은 한번에 10~15마일 이상 뛰기)을 1년 이상 뛰신다면 반드시 기록향상은 따라오더라고요. 이게 될까? 싶은 사람도 되는걸 많이 봐서 장담합니다. 오랜 시간 꾸준히 재밌게 건강히 달리시길 바래요~ 

예 알려주신 방법대로 한 번 시도해보겠습니다. 감사합니다!

닉네임에서 고수의 향기가~~ ㅎㅎ

마모 닉네임은 그대로 이루어진다길래요 ㅎㅎㅎㅎㅎ

서브스리...! 저같은 초보러너에게는 꿈같은 분이시네요. 멋지십니다!!! 

마모에서 닉넴 따라 간다길래 지은 이름일 뿐입니다. ㅎㅎ 오해 없으시기를.. 제 댓글에 쓴 것처럼 막 시작한 러너가 끈기만 있다면 빠른 러너는 반드시! 됩니다. 주변에서 그렇게 된 사람 수백명은 족히 봤습니다. 그래서 감히 초보러너와 고수러너는 없다고 생각합니다. 막 시작한 러너와 좀 더 빠른 러너만 있을뿐. 

저도 몇년전부터 달리기를 취미로 하고 있어요.(저도 Saucony 신발과 양말을 신어요)  

1년에 한번씩 롱비치 마라톤대회에서 하프마라톤도 뛰고 있어요. 대회를 준비하면서 달리기를 하면 좀 더 재밌게 달릴수 있는것 같습니다.

저는 아직 대회 참가 엄두는 안나네요.. 대단하십니다!

저도 달리기를 시작한지는 몇 년 되었습니다. 처음에는 살을 빼려는게 목적이었고, 저녁을 먹지 않고 일주일에 4~5회 뛰니, 3개월사이 몸무게가 10kg 정도 빠졌던 경험이 있습니다. 그때 체중을 계속 유지하지는 못하지만 그래도 달리기에 재미가 붙어서 주중에는 2~3회 아침에 2~3마일, 토요일에는 6마일(10K) 정도 뛰고 있습니다. 저는 완전 아마츄어 무대뽀라 팬데믹전에 정말 아무준비 없이 하프마라톤 나갔다가, 아...뛰다가 다리가 똑 부러질 수도 있겠구나...라는 경험을 하기도 했습니다. 무릎이 아파서 병원도 다녔었는데 뭐 별다른 치료는 받지 못했습니다. 계속 뛰니까 점점 없어지더라는. ㅎㅎ신발은 아식스, 나이키를 거쳐 지금은 아디다스 울트라부스트 신고 있고, 양말은 그냥 코스트코에서. 즐달 하세요. 

저도 달리기 좋아하는데 작년에 제일 잘한 일 중 하나가 하프 마라톤 완주라고 생각합니다. 인생의 작은 목표 중 하나가 풀코스 한번 뛰어보는 건데 이건 아무래도 쉽지 않을 것 같구요, 초등학교 2학년 아들이 작년에 타운에서 하는 5K 달리기 같이 뛰어보고 싶다고 연습까지 열심히 했는데 코로나에 걸리는 바람에 올해 다시 도전해보려고 요즘 저녁마다 같이 연습중입니다. 같이 달리는 사람이 있으면(특히 가족) 확실히 동기부여도 되고 지루하지 않아 좋은 것 같아요.